「マッサージで痩せられる！」「マッサージはダイエットに効果的！」なんて、とても魅力的に聞こえますよね。実際に様々なエステや整体サロンにおいて、痩身・脚やせ・小顔….などなど、楽に痩せられるならすぐにでも飛びついてしまいたいワードたちが乱立しています。
悲報ですが、世界中の研究論文を漁ってみましたが、マッサージに直接的なダイエット効果があると示している論文は見つかりませんでした。厳しめに言うと、「マッサージで痩せる」「マッサージにはダイエット効果がある」は嘘ということになります。名立たる研究者さん、お医者さん、有識者さんたちが断言しているほどですので、それを信じない選択肢は今のところないかなといった印象です。
とは言っても、上の先生方がダイエットや健康のためのマッサージ行為自体を否定している訳ではありません。マッサージが心身に与える様々な健康効果には沢山のエビデンスが存在しますし、マッサージに直接的なダイエット効果はないにしても、間接的に健康的なダイエットに良い影響を与えることは認められています。
本記事では、現時点で科学的に証明されている事実に基づいて、なるべく真実に近い「マッサージのダイエット効果」についてお伝えしていきます。痩身エステや小顔マッサージに励んでいる方にとっては少し残念な報告になってしまいますが、今後不確かな情報に振り回されたいためにもご一読いただければ幸いです。
Taro
米大スポーツ経営学部卒。北海道出身。高級スパ・Google六本木ヒルズオフィス・Kバレエカンパニーでのセラピスト業務、サロン経営を経験後、貿易商社に転職。アジア各国の素晴らしいマッサージ文化と気持ちいいマッサージを皆さまにご体験いただき、心の拠り所となる癒しのリトリートの提供を目指し、湘南エリアにASIAN RETREATを開業予定。
残念ながらマッサージに直接的なダイエット効果はありません
非常に悲しいお知らせですが、マッサージに直接的なダイエット効果や痩せる効果はありません。
「痩せる」または「ダイエット」の最終目標は、体脂肪を減らして健康的で美しい外見（スタイル）を手に入れることですよね。筋肉の方が脂肪よりも重いので、筋肉を減らして体重を落とす行為は健康的なダイエットとは言えません。ですから、「痩せる＝体脂肪を減らすこと」が理想かと思います。残念ながら、マッサージによって体脂肪を減らすことはできません。むろん、体重を落とすこともできません。これは、リンパマッサージ、痩身エステ、バリニーズマッサージ、小顔矯正、美容整体、などなど、すべてに当てはまります。
ある研究では、長期間の継続的なアロマオイルマッサージやリンパドレナージュによって、お腹や太もも周りがほんの少しだけ細くなったという結果もでましたが、もはや誤差レベルであり、その他の要素が影響した可能性を排除できていません。
確かに、リンパマッサージや痩身エステにより、顔ライン、お腹周り、太もも～ふくらはぎが細くなるのは事実です。しかしこれは、リンパ液の流れが促進されて老廃物が排出され、一時的にその部分が痩せて見えただけです。むくみが取れたということですね。軽いリンパドレナージュでも、強めのディープティシューマッサージでも、一時的に細く見せることは非常に簡単です。リンパ液は筋肉のポンプ活動によって流れるので、筋トレを行うだけでもかなりのむくみ解消効果はあります。ただし、一見もの凄く細くなったと感じるこの効果も、次の日には元通りとなってしまいます。毎日細く見せたいのなら、毎日リンパマッサージをする必要があります。
健康的に痩せる唯一の方法は食事管理と運動
体脂肪を減らして健康的に痩せるダイエットにおける最も有効な方法は、食事管理と運動の継続しかありません。マッサージを含めたその他の方法は、あくまでダイエットの補完と考えましょう。
一日に摂取するカロリーよりも、基礎代謝+運動による消費カロリーが多ければ、自然と脂肪が燃焼し痩せていきます。散歩やジョギングなどの有酸素運動とHIITと呼ばれるインターバルトレーニングには、高い脂肪燃焼効果があると証明されています。筋力トレーニングもまた、基礎代謝を上げる効果があるので適度に取り組むべきです。朝食前の運動は、食事後の運動よりも2倍の量の脂肪を燃焼させるという研究結果もあります。
また、「果物や野菜を多く摂取し、脂肪分を減らした低カロリーの食事は、低炭水化物の食事と同等のダイエット効果があり、よりリスクが少ない」ことが近年の研究で示されています。しばし最良のダイエット法として紹介される、糖質制限や低炭水化物によるケトジェニックダイエットは、初めは確かに優れた脂肪燃焼効果がありますが、1年を過ぎるとその効果が現れなくなる可能性が高いと言われています。さらに、低炭水化物ダイエットを行った人は、そうでない人に比べて、あらゆる原因で死亡するリスクが32%高いことも報告されました。要するに、野菜でビタミンを多く摂り、必要な糖質は果物や炭水化物から摂り、脂肪分の少ない質の良いタンパク質を摂ることが、最も健康的なダイエット（食事管理）法ということです。
マッサージはダイエットの補完には優れている
健康的に痩せるには、食事管理と運動が必須であり、マッサージに直接的なダイエット効果は期待できないと述べましたが、必ずしも全く意味を持たない訳ではありません。マッサージが補完的にダイエット効果を高める可能性は、複数の研究者たちも示唆しています。以下が、マッサージがダイエットの手助けになると考えられる理由です。
マッサージがダイエットに与える良い影響
- 体内循環を高め老廃物を排出する
- ストレスホルモンを減少させる
- 消化機能を高める
- 筋肉疲労の回復と強化
- セルライトの除去
体内循環を高め老廃物を排出する
体内循環を良くすることはダイエットに好都合です。マッサージによって血流やリンパ液の流れが促進されることで、より効率的に老廃物を排出できるようになります。体内循環の改善によって効率よく栄養素が供給された筋肉は機能性が高まり、より多くの脂肪を燃焼できるようになります。
ストレスホルモンを減少させる
無視されがちですが、精神的なリラックスは減量やダイエットにとても重要です。ストレスがかかると体内にコルチゾールというストレスホルモンが放出され、過食や体重増加に影響を与えると言われています。マッサージにはコルチゾール値を下げ、幸せホルモンを増加させることが分かっているので、マッサージによる癒しと精神の安定はダイエットの継続にも良い影響を与えると考えても良いでしょう。
消化機能を高める
マッサージは、消化器系や泌尿器系へ良い影響を与えることが分かっています。効率よく栄養素を体に吸収させて消化していく消化システムと、体液（血液）中の老廃物などを尿にして体外に排出するシステムに役立つということですね。便秘の解消や腸内ガスの排出にもマッサージは優れた効果を発揮します。消化器系がスムーズに機能することがダイエットには重要なので、マッサージが貢献する可能性は大いにあります。
筋肉疲労の回復と筋力の強化
マッサージは筋肉疲労の回復を早めるだけでなく、筋力を強化しパフォーマンスの向上にも役立つことが近年の研究で証明されています。また、筋肉痛の回復を早めることも分かっています。こうした筋力への良い影響は、ダイエットの結果を左右する運動のサポートになるはずです。
セルライトの除去
ダイエットにより脂肪が減少しても、手強い皮下脂肪であるセルライトは根絶しない可能性があります。ディープティシューマッサージやリンパドレナージュによって、セルライトによる外見を改善する効果があるとされています。一方で、むくみの解消のように一時的には効果的ですが、恒久的な解決策にはならないという専門家も多数いるので、マッサージにセルライト除去の絶対的な信頼を寄せるのは得策ではないかもしれません。
まとめ
健康的なダイエットを継続するのにマッサージはいくらかのサポートにはなりますが、「マッサージで痩せる」「マッサージにはダイエット効果がある」というのは信じない方が良いでしょう。現段階では、マッサージに直接的なダイエット効果があることを示した研究結果はありません。痩身・小顔・脚やせと、エステや整体に頼っていた方にとっては悲しい現実ですが、今後はくれぐれも過度な期待はしないように気をつけた方が良いかもしれません。もちろん、一番悪いのは、事実を知っていながらも消費者を欺き続けている業者や、事実と向き合わずに妄信して消費者を巻き込んでしまっている業者になるので、あなたに自身を責めることはありません。
ダイエットに直接的な効果はありませんが、マッサージには心身の健康に素晴らしい影響を与えることは複数の研究で証明されています。あまり損得を考えずに、ぜひフラットな気持ちでマッサージの気持ち良さと素晴らしさを体験していただければ幸いです。
アジアンリトリートは、お客様を欺く行為や、不安や恐怖を煽って継続来店を促す行為は一切行いません。常に親身で誠実な接客を心がけ、最高に気持ちいいリラクゼーションマッサージと、お客様に心から居心地が良いと思っていただけるような環境づくりを追求しています。ぜひ一度、アジアンリトリート自慢のセラピストに心と体を預けて、最高のリラクゼーションマッサージ体験を受けにきてください。